Vorbeugung

Menschen mit Übergewicht leiden viel öfter unter Arthrose als Menschen, deren Gewicht im normalen gesunden Bereich liegt. Der Grund dafür ist, dass das Gewicht bei jedem Schritt auf dem Sprung- Knie- und Hüftgelenk lastet. Weitere Risikofaktoren - die bei Übergewichtigen nicht seltene Zuckerkrankheit (Typ-2-Diabetes), denn diese Stoffwechselstörung verschlechtert unter anderem auch den Knorpelstoffwechsel, wodurch die Knorpelzerstörung erleichtert wird. Deshalb ist das Abnehmen oder das Halten des Normalgewichts der beste Gelenkschutz.

Bei entzündlichen Gelenkerkrankungen, wie beispielsweise Arthrose und verschiedene Formen von Arthritis, ist eine lokale Mangelversorgung von Vitamin E im Gelenk schuld. Mit der Eigenschaft des Vitamin E, Entzündungsprozesse zu regulieren und als Antioxidans zu wirken, kann es den Knorpelverfall aufhalten. Dieser wird durch freie Sauerstoffradikale hervorgerufen. Bei einer täglichen Überdosierung von Vitamin E kann es in Ausnahmefällen zu Kopfschmerzen, Schwindel, Muskelschwäche und Übelkeit kommen. Dennoch ist es wichtig hervorzuheben, dass die Vitamin E-Reserven von Frühgeborenen sehr gering sind. Hier ist eine Vitamin E-haltige Nahrung gut. Hinzu kommt, dass Vitamin E einen Einfluss auf die Schmerzzentrale im Gehirn nimmt. Grund dafür ist wahrscheinlich die Tatsache, dass Vitamin E die Bildung von entzündungsfördernden Botenstoffen im Körper verhindert. Damit kann durch die Einnahme von hoch dosiertem Vitamin E oftmals ein unbemerkter Vitamin E-Mangel ausgeglichen werden.

Eine weitere vorbeugende Maßnahme ist natürlich die gesunde Ernährungs- und Lebensweise, denn sie kann vor vielen Krankheiten schützen, so auch vor Gelenkbeschwerden.

Wichtige Faktoren dabei sind:

Der Verzicht aufs Rauchen, denn Rauchen vermindert die Sauerstoffversorgung des Knorpels und der Gelenkhäute.

Viel Vollkornprodukte, Gemüse und Obst essen (gegen freie Radikale)

Vitamin E, Vitamin C und Selen (gegen freie Radikale und Entzündungen).

Calcium und Vitamin D (gegen Osteoporose).

Außerdem gibt es auch im Alltag einige Möglichkeiten, die Gelenke vor zu starker und einseitiger Belastung zu schützen - dies ist vorbeugend sinnvoll, aber besonders wichtig bei bereits geschädigten Gelenken.

Tipps zur Schonung der Gelenke:

die richtige Haltung wenn man am Schreibtisch oder vor dem Computer sitzt, zwischendurch immer wieder aufstehen

das richtige Stehen bei der Hausarbeit, beispielsweise die Arbeitsflächen oder die Spüle haben oftmals eine zu niedrige Höhe

nicht zu schwer tragen und heben, man sollte besser die Einkaufstaschen oder das Gepäck auf beide Arme verteilen

das richtige Heben - dazu geht man zuerst in die Knie, hebt die Last möglichst nah am Körper hoch und hält den Rücken dabei gerade

gutes Schuhwerk, denn durch weiche, biegsame Schuhsohlen mit federnden Absätzen wird die Belastung durch harte Böden ausgeglichen. Modebewusste Frauen sollten vorsichtig sein, denn Absätze über 4 cm Höhe können zu Rückenschmerzen oder Fußbeschwerden führen

und zu guter letzt eine vernünftige Matratze – diese sollte mittelhart sein und die natürliche Form der Wirbelsäule unterstützen